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Allenamento


Il test della frequenza cardiaca di soglia lattacida

Allenamento, Bikelife

Un ciclista che voglia allenarsi con profitto e con intelligenza, dovrà per forza sottoporsi a dei test regolari per valutare la variazione di forma fisica e così effettuare delle modifiche per migliorare costantemente.

Resistenza aerobica e soglia anaerobica nel ciclismo

Allenamento, Bikelife

Spesso, soprattutto tra gli amatori o nei vari gruppi sui social, si sentono termini come “soglia lattacida“, “soglia anaerobica”, “lavoro aerobico”, “consumo di ossigeno”.

ECG

La variabilità della frequenza cardiaca, spiegata bene

Allenamento, Bikelife

Capita frequentemente, quando ci si trova a riposare al termine di una lunga salita, di parlare con ciclisti, più o meno amatori, che descrivono nei minimi dettagli i loro allenamenti estremamente intensi.

L’allenamento con gli intervalli

Allenamento, Bikelife

L’allenamento a intervalli, conosciuto anche come “interval training”, è una tipologia di sessione pensata per migliorare la resistenza di base, sia a livello aerobico che anaerobico (dipende dall’intensità).

Ciclista

Powermeter vs cardiofrequenzimetro per l’allenamento in bici

Allenamento, Bikelife

Quando si parla di allenamento nel ciclismo, due sono gli strumenti più utilizzati: i sensori di potenza (chiamati anche powermeter) e il cardiofrequenzimetro.

Allenare gli addominali

Allenamento, Bikelife

I muscoli dell’addome vengono spesso lasciati in secondo piano quando s’imposta un piano di allenamento per il potenziamento muscolare, soprattutto nel ciclismo.

Training autogeno per ciclisti

Allenamento, Bikelife

Il ciclismo è uno sport di estrema fatica ed è impensabile sperare di poter riuscire a raggiungere i propri traguardi solo con la forza dei muscoli.

Gara di granfondo

Piano di allenamento per la tua prima granfondo

Allenamento, Bikelife

Partecipare a una granfondo è una delle esperienze e dei desideri più comuni tra gli appassionati di ciclismo su strada.

Ciclista cross-country

Preparazione e allenamento per mtb cross-country

Allenamento, Bikelife

La disciplina mtb del cross-country sta diventando sempre più specifica: circuiti più tecnici ed eventi più brevi ma ad alto concentrato d’intensità.

Allenamento con i pesi

Programma per allenare la forza nel ciclismo

Allenamento, Bikelife

La forza muscolare è importante nel ciclismo come in tutte le altre disciplina sportive.

Watt e potenza: si può spingere di più in bici?

Allenamento, Bikelife

Con l’introduzione e la diffusione dei powermeter parole come “potenza”, “watt”, “pedalata efficiente”, “picchi di potenza” sono diventate comuni tra i ciclisti.

Rinforzare i muscoli con l’allenamento isometrico

Allenamento, Bikelife

L’allenamento isometrico (detto anche statico o semplicemente “isometria”) è una tipologia di allenamento della forza che permette di variare il classico training con pesi e corpo libero.

Allenarsi con le ripetute

Allenamento, Bikelife

L’allenamento con le ripetute è una tipologia di sessione che permette di migliorare la resistenza dell’organismo ed è fondamentale per aumentare la resistenza allo sforzo brevi e intensi.

La periodizzazione dell’allenamento

Allenamento, Bikelife

Allenarsi con uno scopo è decisamente più produttivo che farlo “a sensazione”.

Come creare una routine di allenamento

Allenamento, Bikelife

Spesso l’allenamento in bicicletta non è fatto di bei giri tra i monti, con il sole che scalda la pelle e il vento che solletica il viso.

L’allenamento muscolare con l’elettrostimolazione / Parte 2

Allenamento, Bikelife

Abbiamo visto nel precedente articolo quali siano le caratteristiche che dovrebbe avere un buon elettrostimolatore per l’allenamento dei muscoli del ciclista e dell’handbiker.

L’allenamento muscolare con l’elettrostimolazione

Allenamento, Bikelife

E’ capitato parecchie volte che atleti di handbike o ciclisti mi chiedessero se la tecnica di allenamento o di rinforzo muscolare con elettrostimolazione fosse un metodo valido che garantisce risultati concreti.

Allenare la resistenza

Allenamento, Bikelife

Il ciclismo è uno sport di fatica, che impegna l’organismo per molto tempo e richiede una notevole resistenza allo sforzo.