MENU
fancy women bike ride 2019

Allenamento


Detraining e tapering: sfatiamo un mito

Allenamento, Bikelife, Salute

Molto spesso i ciclisti sono ossessionati dalla “perdita della forma”, un concetto talmente vago di diminuzione della prestazione fisica da renderli nervosi al minimo stop, tanto da effettuare uscite in bici anche nei giorni precedenti alla gara.

Pilates per ciclisti

Allenamento, Bikelife, Salute

If you want to go, back to the basics Premessa Il ciclismo è uno sport che richiede una buona mobilità articolare unita ad una notevole forza muscolare.

installazione pedale

Analisi della pedalata con il sensore di potenza

Allenamento, Bikelife, Salute

Quando si parla di allenamento e valutazione della prestazione nel ciclismo, sono molti gli elementi da tenere in considerazione: resistenza aerobica, soglia lattacida, forza muscolare degli arti inferiori, ecc.

Allenamento propriocettivo

Allenamento, Bikelife, Salute

Con il termine propriocezione s’intende la capacità dell’organismo di comprendere lo spazio che occupa e in che modo, al fine di mantenere l’equilibrio.

Allenarsi con la ebike

Allenamento, Bikelife, Salute

Le ebike (e il loro sempre più ampio consenso), non lasciano indifferenti i ciclisti.

I sette principi cardine dell’allenamento

Allenamento, Bikelife, Salute

Come abbiamo visto, i ciclisti spesso preferiscono allenarsi a sensazione fino a raggiungere picchi di ossessione incredibili, nei quali giungono a provare ansia solo al pensiero di non poter pedalare.

Ciclista

Ottimizzare il proprio programma di allenamento

Allenamento, Bikelife, Salute

Allenarsi e mantenere uno stato di forma fisica ottimale, riuscire ad affrontare i carichi di lavoro, studio, impegni famigliari, attività fisica, programmare e partecipare alle competizioni, riposarsi e recuperare sono necessità che richiedono un’attenta pianificazione.

Potenziamento e stretching del collo

Allenamento, Bikelife, Salute

Il collo, nel ciclismo, passa la maggior parte del tempo in fase di estensione, ovvero con i muscoli allungati.

Ciclista

Sovrallenamento: quando il ciclismo diventa ossessione

Allenamento, Bikelife, Salute

Allenarsi in modo costante è uno dei segreti per ottenere picchi di forma fisica e prestazioni in sella correlate.

Allenare e rinforzare i glutei

Allenamento, Bikelife, Salute

I muscoli glutei sono molto importanti per donare potenza durante il ciclo della pedalata, soprattutto in fase di spinta.

Allenare e rinforzare i pettorali

Allenamento, Bikelife, Salute

I muscoli del petto, detti pettorali, fanno parte di quel grande gruppo di muscoli che, durante la dinamica di pedalata, hanno il compito di stabilizzare la parte superiore del tronco.

Test della frequenza cardiaca di soglia lattacida

Allenamento, Bikelife, Salute

Un ciclista che voglia allenarsi con profitto e con intelligenza, dovrà per forza sottoporsi a dei test regolari per valutare la variazione di forma fisica e così effettuare delle modifiche per migliorare costantemente.

Resistenza aerobica e soglia anaerobica nel ciclismo

Allenamento, Bikelife, Salute

Spesso, soprattutto tra gli amatori, si sentono termini come soglia lattacida”, “soglia anaerobica”, “lavoro aerobico”, “consumo di ossigeno”.

Allenamento con gli intervalli

Allenamento, Bikelife, Salute

L’allenamento a intervalli, conosciuto anche come “interval training”, è una tipologia di sessione pensata per migliorare la resistenza di base, sia a livello aerobico che anaerobico (dipende dall’intensità).

Ciclista

Powermeter vs cardiofrequenzimetro per l’allenamento in bici

Allenamento, Bikelife, Salute

Quando si parla di allenamento nel ciclismo, due sono gli strumenti più utilizzati: i sensori di potenza (chiamati anche powermeter) e il cardiofrequenzimetro.

Gara di granfondo

Piano di allenamento per la prima granfondo

Allenamento, Bikelife, Salute

Partecipare a una granfondo è una delle esperienze e dei desideri più comuni tra gli appassionati di ciclismo su strada.

Ciclista cross-country

Allenamento mtb cross-country: programma completo

Allenamento, Bikelife, Salute

La disciplina mtb del cross-country sta diventando sempre più specifica: circuiti più tecnici ed eventi più brevi ma ad alto concentrato d’intensità.