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Allenamento


Allenamento con i pesi

Programma per allenare la forza nel ciclismo

Allenamento, Bikelife, Salute

La forza muscolare è importante nel ciclismo come in tutte le altre disciplina sportive.

Rinforzare i muscoli con l’allenamento isometrico

Allenamento, Bikelife, Salute

L’allenamento isometrico (detto anche statico o semplicemente “isometria”) è una tipologia di allenamento della forza che permette di variare il classico training con pesi e corpo libero.

Allenamento con le ripetute

Allenamento, Bikelife, Salute

L’allenamento con le ripetute è una tipologia di sessione che permette di migliorare la resistenza dell’organismo ed è fondamentale per aumentare la resistenza allo sforzo brevi e intensi.

Periodizzazione dell’allenamento

Allenamento, Bikelife, Salute

Allenarsi con uno scopo è decisamente più produttivo che farlo “a sensazione”.

Come creare una routine di allenamento

Allenamento, Bikelife, Salute

Spesso l’allenamento in bicicletta non è fatto di bei giri tra i monti, con il sole che scalda la pelle e il vento che solletica il viso.

Allenamento muscolare con l’elettrostimolazione / Parte 2

Allenamento, Bikelife, Salute

Abbiamo visto nel precedente articolo quali siano le caratteristiche che dovrebbe avere un buon elettrostimolatore per l’allenamento dei muscoli del ciclista e dell’handbiker.

Allenamento muscolare con elettrostimolazione / Parte 1

Allenamento, Bikelife, Salute

E’ capitato parecchie volte che atleti di handbike o ciclisti mi chiedessero se la tecnica di allenamento o di rinforzo muscolare con elettrostimolazione fosse un metodo valido che garantisce risultati concreti.

Come allenare e aumentare la resistenza

Allenamento, Bikelife, Salute

Il ciclismo è uno sport di fatica, che impegna l’organismo per molto tempo e richiede una notevole resistenza allo sforzo.

Importanza dello stretching per il ciclismo

Allenamento, Bikelife, Salute

La questione della validità dello stretching nel ciclismo (e nello sport in generale) è stata dibattuta più volte ed è oggetto di teorie soggettive.

Come allenare e migliorare l’equilibrio

Allenamento, Bikelife, Salute

Tra le caratteristiche richieste a un ciclista, di qualunque estrazione, vi è sicuramente l’equilibrio, cioè la capacità di mantenere il proprio corpo e la bici in una posizione determinata nello spazio.

Respirare bene in bicicletta

Allenamento, Bikelife, Salute

Respirare è un gesto involontario e fondamentale per la nostra sopravvivenza (possiamo resistere giorni senza bere o mangiare ma pochi minuti senza respirare).

Rinforzare le articolazioni per il ciclismo

Allenamento, Bikelife, Salute

Le articolazioni, con l’uso intenso della bicicletta, possono subire degli stress, si pensi alle patologie a carico del ginocchio oppure alla cervicalgia del ciclista.

Allenamento con lo smartwatch

Allenamento, Bikelife, Salute

Negli ultimi tempi sono molto diffusi gli smartwatch, ovvero orologi che comunicano con il pc o con lo smartphone, per offrire una serie di funzionalità.

Allenare la corsa è utile per il ciclismo?

Allenamento, Bikelife, Salute

La corsa a piedi, o running, è uno degli sport alternativi più usati dai ciclisti per mantenersi in forma durante la stagione di scarico (fine autunno – fine inverno).

Allenamento e recupero con il foam roller

Allenamento, Bikelife, Salute

Il massaggio è una delle pratiche più utili e diffuse per il recupero post allenamento e per l’attività sportiva in generale.

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Creare un piano di allenamento con la potenza (e il power meter)

Allenamento, Bikelife, Salute

Il misuratore di potenza per il ciclismo (o power meter), è uno strumento ottimale per il monitoraggio e l’analisi della proprie prestazioni ma, per sfruttare al massimo le sue potenzialità, deve essere utilizzato con un certo metodo.

Creare un piano di allenamento per il ciclismo

Allenamento, Bikelife, Salute

L’allenamento, l’abbiamo detto più volte, deve essere intelligente e finalizzato a raggiungere i propri obiettivi.

Allenamento con cardiofrequenzimetro: introduzione

Allenamento, Bikelife, Salute

Il cardiofrequenzimetro è uno strumento molto importante per monitorare l’attività cardiaca durante le uscite in bicicletta, per verificare di star lavorando nei range stabiliti e per ottenere determinati risultati dalle sessioni di allenamento.