Allenamento Ottimale per il Ciclismo

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Corso online, iscrizioni sempre aperte

Il corso di allenamento ottimale per il ciclismo Bikeitalia ha l’obiettivo di analizzare nel dettaglio la preparazione atletica per il ciclista. Verranno delineati i fondamenti dell’esercizio fisico in relazione alla bicicletta, i test da effettuare per la valutazione della forma fisica, come strutturare un piano di allenamento personale adeguato alle proprie esigenze e come curare le attività parallele come lo stretching e l’allenamento della forza.

Gli studenti universitari di medicina, fisioterapia, podologia e scienze motorie hanno diritto al 50% di sconto sui corsi di biomeccanica.

Il tempo stimato per la formazione è di 4 ore e mezza per la parte video e di altre 2-3 ore per lo studio del materiale didattico.

Al termine del corso viene rilasciato un attestato solo dopo aver sostenuto una prova di valutazione di 15 domande e aver risposto correttamente ad almeno l’80% dei quesiti.

Cosa è compreso

  • Materiale didattico (slide);
  • Video corso di 4 ore;
  • Attestato di partecipazione;

Programma

Anatomia del ciclista e dinamica di pedalata
• I muscoli del ciclista
• Contrazione muscolare
• Dinamica della pedalata e attivazione dei muscoli
L’allenamento nel ciclismo
• Le basi dell’allenamento ciclistico
• I falsi miti dell’allenamento in bici
• La valutazione del ciclista (test incrementali, VO2max, valutazioni posturali, valutazione dell’efficienza in pedalata)
• Le sessioni di allenamento
• Allenare la resistenza
• I lunghi, gli intervalli, le ripetute, le SFR: a ogni sessione il giusto obiettivo
• Allenamento indoor vs all’aperto
• Stretching: gli esercizi, come organizzare una seduta, quando farlo
La periodizzazione dell’allenamento
• I principi della periodizzazione nel ciclismo
• I concetti di volume, intensità e carico di allenamento
• Il diario di allenamento
• Descrizione del microciclo, mesociclo e macrociclo di preparazione
• Creare un piano di allenamento
• Definire gli obiettivi
• Calcolare il monte ore annuale
• La suddivisione in macrocicli
• La creazione dei mesocicli
• La definizione dei microcicli per ogni periodo dell’anno
• Le fasi dell’anno e l’allenamento dedicato
• Preparare le competizioni
• Strumenti e software per creare un piano di allenamento
Gli strumenti del ciclista
• L’uso del cardiofrequenzimetro in allenamento
• Le soglie di lavoro
• L’uso del powermeter
• I protocolli di lavoro con il powermeter
Ovetraining e recupero
• La supercompensazione
• Overreaching e overtraining
• L’importanza del recupero
• Strumenti e tecniche per il recupero ottimale

Modalità di partecipazione

Il corso è sempre aperto alle iscrizioni. Una volta iscritto, ti verranno inviate via mail le slide e il videocorso;

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RELATORE

Paolo Gaffurini

Classe 1981. Nato e vissuto a Brescia, ho conseguito nel 2012 il Dottorato (PhD) in Scienze dell’Esercizio Fisico e del Movimento Umano presso l’Università degli Studi di Verona. Mi occupo dal 2012 di Attività Fisica Adattata per gli atleti praticanti handcycling e sono docente a contratto presso l’Università degli Studi di Brescia nel corso di Scienze Motorie Triennale e Magistrale. Appassionato di MTB, pratico “bike to work” .

12 recensioni per Allenamento Ottimale per il Ciclismo

  1. Avatar

    Simone (acquirente verificato)

    Il corso è ben strutturato e copre in maniera chiara e sintetica tutto quello che serve sapere per allenarsi in modo consapevole. Molto interessanti alcuni cenni storici sulle nozioni che stanno alla base della moderna scienza sulla fisiologia dello sport. Personalmente il corso mi ha dato modo velocemente di mettere a fuoco e capire a fondo molti aspetti legati all’allenamento.

  2. Avatar

    andrea (acquirente verificato)

    Corso ben strutturato….ne farò di certo altri per approfondire gli argomenti trattati

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    Marzio D’Erba (acquirente verificato)

    Corso molto ben strutturato e completo, accessibile a tutti, anche per persone come me che da poco si sono affacciate al mondo del ciclismo. Credo che questo sarà il primo di una lunga serie. Complimenti davvero per i vostri contenuti.

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    Jacopo Benetti (acquirente verificato)

    Cosa dire? Corso stimolante, interessante e di figure preparate. Sicuramente seguirò altri vostri corsi.

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    ALBERTO Baracco

    Ottimo corso, chiaro, preciso e piacevole, complimenti Paolo

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    Fabio Guidoni (acquirente verificato)

    Bel corso per riuscire a capire perché e in che modo allenarsi, offre conoscenze di base che ogni ciclista che prova ad allenarsi seriamente dovrebbe più o meno dominare.
    Offre spunti anche per chi è già in possesso di una base di teoria dell’allenamento.
    Utile!

  7. Avatar

    Pasquale Lo Caso (acquirente verificato)

    Salve, da circa 3 anni ho iniziato ad approfondire tutto ciò che ruota intorno al ciclismo ed in particolar modo gli aspetti che riguardano l’allenamento. Ho potuto constatare con piacere alcune cose che già sapevo ( FTP, periodizzazione ecc) e conoscere altre delle quali non ne sapevo abbastanza( come lo stretching).
    Molto preparato il relatore (Dott. Paolo Gaffurini, il quale ha basato tutte le sue argomentazioni con relativi studi scientifici, cosa non ovvia in uno sport come il ciclismo dove più di altri sport sentiamo gente “che va a sensazione”, imita le tabelle dei professionisti o meglio ancora si allena senza nessuna programmazione.
    Dietro tutto questo , il nome e la garanzia di Bike Italia.it

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    Giuseppe

    Un ottimo corso ben strutturato, si parla di tutto e spiegato molto bene

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    Roberto Corbellini (acquirente verificato)

    Corso molto ben strutturato e spiegato, tratta in maniera approfondita tutti gli aspetti che riguardano l’allenamento ed è molto utile per chi non ha grandi conoscenze in materia. Lo consiglio a tutti coloro che vogliono capire come allenarsi in modo corretto in bici da corsa

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    LUCA (acquirente verificato)

    Corso interessante, tecnico molto ben trattato, da consigliare a chi vuole capire come fare un allenamento, ma anche a chi, già del settore vuole avere un confronto a livello tecnico con docenti competenti.
    Dopo 4 corsi, questo il 5° con Bikeitalia posso dire che sono tutti molto ben organizzati e di alta competenza.

  11. Avatar

    Gianni

    Ottimo corso, con la possibilità di confrontarsi con persone competenti e appassionate.
    Complimenti!

  12. Avatar

    Edoardo Pasini

    Corso completo, preciso e chiaro alla portata di tutti.
    Paolo sempre molto disponibile.
    Personalmente penso che valga assolutamente la pena prendere parte al corso.

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