6 minuti Ritrovare il benessere dopo la gravidanza può essere una sfida, ma riscoprire il piacere di andare in bicicletta è una delle migliori soluzioni per le neomamme. In questo articolo, esploreremo come la bicicletta possa diventare una compagna preziosa nel percorso di recupero post-partum, aiutando a combinare attività fisica e tempo di qualità con il tuo bambino.
L’attività fisica post partum: un’esplosione di benessere a 360°. La ripresa di una regolare routine di movimento rappresenta per una donna che ha appena affrontato la gravidanza ed il parto un’ottima opportunità per prendersi cura della propria salute psico-fisica e tornare in forma velocemente, oltre che per fare il pieno di adrenalina e di quell’energia necessaria per affrontare i primi mesi di vita del neonato.
I benefici derivanti dalla ripresa dell’attività fisica post partum si evidenziano in primo luogo sulla condizione fisica della donna, contribuendo ad accelerare la perdita di peso e a stimolare il processo di ricomposizione corporea (perdita di massa grassa e aumento di massa magra), migliorare la salute cardiocircolatoria e metabolica, oltre che stimolare un importante processo di rinforzo e tonificazione muscolare.
Benessere psicologico e prevenzione della depressione post parto
Non da meno è l’effetto che l’esercizio fisico esercita sul benessere psicologico della donna. Essere fisicamente attivi permette infatti di ridurre i livelli di stress e di preoccupazione, solitamente elevati in questa fase delicata della vita, oltre che promuovere una maggiore qualità del sonno e ridurre il rischio di sviluppare i sintomi della nota depressione post parto.
Tornare a usare la bicicletta dopo la gravidanza: benessere a 360°
Muoversi, soprattutto sulle due ruote, consente infatti di lasciare a casa i propri pensieri negativi ed accumulare un buon bottino di felicità ed adrenalina da spendere poi nella vita di tutti i giorni con la famiglia. Questo maggiore benessere a 360° non potrà che avere ripercussioni positive anche sulla qualità della vita del nuovo arrivato.
Quando ricominciare l’attività fisica dopo il parto?
Come accennato precedentemente, l’attività fisica rappresenta un’ottima strategia per prendersi cura di sé stesse e per ritornare in forma dopo aver dato alla luce il proprio figlio. La cosa importante è che questa ripresa avvenga in maniera progressiva e sicura e che metta al centro le proprie sensazioni e il proprio stato di benessere rispetto alla prestazione.
Ripresa dell’attività fisica: tempistiche consigliate
Ma quando è “sicuro” ricominciare? Premesso che ogni gravidanza e di conseguenza anche il post partum sono uniche per ogni neomamma, in linea generale se il parto è avvenuto in modo naturale ed in assenza di particolari complicazioni, è consigliato riprendere dell’attività fisica leggera, come qualche camminata (20-30’ a passo tranquillo per poi aumentare gradualmente) o qualche esercizio specifico di rinforzo/allungamento muscolare, anche dai primi giorni dopo il parto o comunque a seconda delle proprie sensazioni.
Nel corso delle settimane, è possibile poi aumentare gradualmente sia la distanza che il ritmo in modo da arrivare a soddisfare le indicazioni fornite dall’OMS, che prevedono infatti, per una donna sana, di coprire almeno 150 minuti di attività fisica moderata alla settimana, dilazionata su più giorni.
Quando riprendere ad andare in bicicletta dopo la gravidanza?
Le linee guida attuali sono molto positive per quanto riguarda la ripresa dell’attività ciclistica. Il ciclismo, infatti, essendo considerato un’attività a basso impatto, sarà possibile riprenderlo in tempi molto più brevi ed equivalenti a circa 6 settimane post-parto rispetto ad altre attività più pesanti e ad alto impatto come la corsa, il salto o il sollevamento pesi. Per questi sport, infatti, i tempi di attesa si possono protrarre fino a 12 settimane, a seconda dello stato di salute ed integrità della propria muscolatura pelvica.
Impatto del tipo di parto sui tempi di ripresa
Ovviamente, anche la modalità con cui è avvenuto il parto condizionerà i tempi di ripresa dell’attività ciclistica. In linea generale, nel caso di parto naturale senza complicanze, si dovrà aspettare circa 6 settimane prima di tornare in sella in modo da permettere al perineo di guarire correttamente e alle varie strutture muscolari, tendinee, fasciali e nervose che hanno subito delle modificazioni durante la gravidanza ed il parto di avere il tempo adeguato per recuperare.
Con un parto cesareo, invece, i tempi di attesa si allungano di qualche settimana (2-3 settimane) per permettere un adeguato recupero post-chirurgico. In ogni caso il medico sarà in grado di fornire delle indicazioni più precise in base al caso specifico, alla presenza o meno di complicanze e allo stato di salute della propria muscolatura pelvica.
Consigli per un sicuro ritorno in bicicletta dopo il parto
Ecco alcuni suggerimenti per riprendere a godere dei benefici e del divertimento delle due ruote in sicurezza:
- Considerare un controllo della propria posizione in bicicletta: le modificazioni anatomiche durante la gravidanza, soprattutto a livello della pelvi e della colonna, possono richiedere una modifica della posizione in sella per consentire un maggiore comfort e una spinta più efficace sui pedali.
- Indossare pantaloncini adeguati con un buon fondello: questo aiuta a proteggere i tessuti molli e ad alleggerire lo stress a livello pelvico, già messo a dura prova dalla gravidanza e dal parto.
- Incominciare con pochi chilometri a bassa intensità: progredire gradualmente aumentando volume e intensità dello sforzo, ascoltando le proprie sensazioni. Dopo mesi di stop non si può pensare di riprendere da dove si era lasciato.
- Svolgere uscite brevi e frequenti (30-60’): dare il tempo necessario ai muscoli e al sistema cardiorespiratorio di riadattarsi allo sforzo.
- Considerare l’uso di rulli o cyclette nelle prime fasi: specialmente in inverno, può essere utile riprendere con allenamenti indoor in condizioni più sicure.
- Dare priorità alle proprie sensazioni rispetto alla prestazione: ascoltare il proprio corpo e le proprie emozioni è cruciale per un ritorno in sella in sicurezza.
- Introdurre una adeguata quantità di liquidi, soprattutto se si allatta.
Come creare una routine di movimento dopo la gravidanza
Spesso il principale ostacolo che si incontra nel periodo successivo alla gravidanza è la difficoltà di trovare tempo per sé stesse e per il proprio benessere fisico e mentale, poiché la maggior parte delle energie sono dedicate al neonato. Tuttavia, ritagliarsi del tempo per prendersi cura del proprio corpo e della propria anima è fondamentale per affrontare con energia e ottimismo le sfide quotidiane.
Per questo motivo, la creazione di una routine di movimento di 30’-60’ al giorno può fare una grande differenza! Anche nei momenti di stanchezza e cambiamenti ormonali, non bisogna mollare. Allenarsi in compagnia o coinvolgere il neonato può rendere l’esperienza più motivante e piacevole.
In sintesi, per la ripresa dell’attività in bicicletta dopo la gravidanza:
- L’attività fisica post-partum apporta benefici fisici e psicologici.
- Ogni donna è diversa, quindi è doveroso consultare il medico per riprendere in sicurezza.
- Il ciclismo è un’attività a basso impatto, ideale per riprendere dopo 6 settimane dal parto naturale.
- La posizione in bici potrebbe necessitare modifiche post-gravidanza.
- Inizia gradualmente e ascolta il tuo corpo.
- Allenamenti indoor come rulli o cyclette possono essere utili all’inizio.
- Crea una routine di movimento giornaliera per migliorare il tuo benessere.
Vuoi tornare in sella in modo sicuro dopo la gravidanza? Segui i nostri consigli e inizia gradualmente. Condividi la tua esperienza nei commenti e raccontaci come stai integrando il ciclismo nella tua routine post-partum!
