4 minuti Power Profile: un metodo per conoscere meglio e in modo più approfondito che ciclista sei. Sei un ciclista più votato all’endurance o all’esplosività? Hai una grande capacità lattacida o una durability molto elevata? In questo articolo vedremo come creare un profilo più approfondito e completo, utilizzando il Power Profile.
Cos’è il Power Profile
Il Power Profile è una metodologia di analisi del ciclista che consente di capirne le qualità su durate differenti. Ovviamente per creare un power profile è necessario dotarsi di un sensore di potenza. Perché è utile creare un proprio power profile? Per una serie di ragioni:
- Il test FTP, per quanto utile e fondamentale, è una fotografia principale di una sola capacità fisiologica, che è la potenza che possiamo sostenere per un’ora di fila senza accumulo rilevante di lattato nel sangue. Ma da solo il test FTP non ci mostra altre capacità, che sono altrettanto importanti;
- Se ci basiamo unicamente sul test FTP per valutare i progressi dell’allenamento, potremmo rimanere delusi. Un mancato incremento della FTP non significa che l’allenamento non è andato bene o che il preparatore è da cambiare. Magari abbiamo aumentato la capacità glicolitica, l’ossidazione dei grassi o il VO2max, tutti aspetti fisiologici che non vengono rilevati da un singolo test FTP;
- Grazie alle diverse durate del Power Profile, possiamo creare una visione più ampia delle nostre capacità fisiologiche e così vedere dove siamo forti, dove siamo carenti e definire come programmare l’allenamento per migliorare i punti deboli o consolidare quelli di forza;
Come si crea un profilo di potenza
Per creare il tuo power profile devi sottoporti a 4 test, da realizzare a 48 ore l’uno a distanza dell’altro, per cui è bene dedicare una settimana a questi test. Prima di ogni prova ci si riscalda per 20 minuti pedalando in Z2 (55% della tua FTP), poi si realizza una prova dove si pedala alla massima potenza sostenibile per:
- 5 secondi: con questa prova si valuta la capacità anaerobica alattacida, quindi la capacità di generare energia senza produzione di lattato;
- 1 minuto: con questa durata si valuta la capacità glicolitica, quindi la generazione di energia attraverso l’utilizzo del glucosio;
- 5 minuti: questa prova è strettamente correlata al massimo consumo di ossigeno;
- 20 minuti: infine con questa durata si valuta la componente aerobica;
Come puoi vedere con queste quattro prove si può valutare uno spettro ampio delle tue capacità fisiologiche e capire dove sei bravo e dove sei carente.
Valutare il tuo Power Profile
Una volta che hai effettuato le prove e le hai registrate, puoi creare il tuo power profile. Ti propongo due metodi per capire che tipo di ciclista sei.
#1 Power Profile con metodo Coggan
Il primo metodo prevede che per ogni test devi calcolare i tuoi watt/kg. In pratica dividi i watt medi tenuti in ogni prova per il tuo peso e poi valuti, utilizzando questa tabella, in che posizione ti trovi rispetto allo standard.
In base ai tuoi watt/kg potrai capire il tuo livello in ogni capacità fisiologica. Questo metodo consente di compararci con il resto del mondo ma ha una limitazione, nel senso che non ci consente di capire quali sono le nostre caratteristiche specifiche. Per farlo possiamo usare un altro metodo.
#2: Metodo della profilazione personale
Con questo metodo inseriamo i dati in un file excel (o sul software Training peaks) e creiamo un grafico. In questo modo possiamo capire quali sono i nostri punti di forza e di debolezza. Ecco un Power Profile tratto da due dei nostri atleti, che si allenano con noi seguendo il programma “Allenati con Bikeitalia”:
Il primo atleta partecipa a gare a circuito, che richiedono numerosi scatti e attività alla soglia del massimo consumo di ossigeno. infatti si nota come la sua capacità anaerobico alattacida sia molto elevata, mentre quella glicolitica non lo sia e abbia una buona potenza al VO2max.
Il secondo atleta fa esclusivamente granfondo di lunga durata e quindi le sua capacità aerobica e di massimo consumo di ossigeno sono molto più sviluppate di quelle anaerobiche.
Grazie al Power Profile possiamo capire i nostri punti di forza e lavorare per rafforzarli anche in base al nostro modello di prestazione.
Power Profile: conclusioni
Se pensi che l’allenamento con un preparatore possa aiutarti a portare il tuo allenamento e i tuoi risultati in bici a un nuovo livello, puoi scegliere il nostro servizio “Allenati con Bikeitalia“. I nostri coach sono tutti specializzati nel ciclismo e laureati e in questi anni abbiamo allenati più di 500 atleti, di diversa caratura, con diverse ambizioni e capacità di tempo e impegno. Nel pacchetto di allenamento è inclusa anche tutta la preparazione per allenare la forza.
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