4 minuti Rulli per bici: se vogliamo approcciarci all’indoor cycling, dobbiamo dotarci di un rullo. Si tratta di un dispositivo che permette di agganciare in maniera sicura la bicicletta e di simulare allenamenti e di pedalare sul nostro mezzo. Vediamo come scegliere i rulli per bici più adatti a noi.
In commercio esistono diverse tipologie di rulli, che possiamo raggruppare in due macro categorie che analizzano la struttura del rullo stesso e il sistema di aggancio della bicicletta oppure il livello di simulazione della pedalata.
Scopri come usare al meglio i tuoi rulli con il nostro ebook gratuito!
Se vuoi scoprire tutti i segreti dell’allenamento sui rulli e preparare in modo ottimale la tua prossima stagione, puoi scaricare il nostro ebook “Guida completa all’indoor cycling”. Grazie all’ebook scoprirai come sfruttare al massimo i rulli per la preparazione invernale, con sette allenamenti già pronti da utilizzare.
Ed è gratis, basta cliccare nel box qui sotto:
Rulli per bici: come sceglierli
#1: Struttura e aggancio della bicicletta
Se prendiamo in esame le caratteristiche strutturali di un rullo, troviamo principalmente tre categorie:
- A trasmissione diretta: la bici viene fissata direttamente al rullo rimuovendo la ruota posteriore. È la tipologia più precisa e silenziosa;
- A contatto con la ruota posteriore: la bici resta montata con la ruota posteriore che poggia su un cilindro sul quale si può modificare la resistenza. Sono più economici, ma meno precisi;
- Rulli liberi: in questo caso la bici viene posizionata su un sistema a tre cilindri e il ciclista pedala mantenendo l’equilibrio. Sono più “realistici” a livello di esecuzione motoria del gesto ma richiedono un apprendimento (non sono rulli per principianti) e possono essere privi di funzioni avanzate come la simulazione di pendenze.
#2: Livello di simulazione della pedalata
Se invece prendiamo in esame il livello di realismo e di simulazione della pedalata, troviamo due macrogruppi di rulli:
- Rulli interattivi: i rulli interattivi sono dispositivi avanzati che permettono ai ciclisti di allenarsi indoor replicando fedelmente l’esperienza di pedalare su strada. Infatti sono in grado di simulare pendenze e intensità prendendo i dati da una tabella di allenamento o da un’app (delle quali parleremo più avanti);
- Rulli semplici: sono dei supporti stabili dove si fissa la ruota posteriore, il cui copertoncino va a contatto con un cilindro che si può indurire o alleggerire manualmente. Si tratta di rulli entry-level, che non consentono di allenarsi in modo sistematico ma che permettono comunque di fare una pedalata indoor in caso di maltempo;
Rulli per bici interattivi
Tra i prodotti presenti sul mercato, sicuramente i rulli interattivi meritano un approfondimento. Grazie alla tecnologia attuale è infatti possibile simulare in modo molto reale un allenamento o anche un percorso reale, per allenarsi come se fossimo effettivamente sulla strada.
I rulli interattivi si collegano a dispositivi esterni tramite bluetooth o ANT+, per essere così connessi a smartphone, tablet, computer, e ciclocomputer. I rulli interattivi possono simulare diverse condizioni grazie a sistemi di resistenza interna, che varia a seconda del segnale che viene inviato. Utilizzando questi rulli è possibile simulare:
- Pendenze: replicare salite e discese fino a inclinazioni specifiche (es. +20% o -10%).
- Intensità: la resistenza del rullo aumenta o diminuisce in tempo reale e in automatico in base al percorso simulato o ai wattaggi di riferimento;
Oltre a questo i rulli interattivi sono dotati di sensori interni che consentono di monitorare la potenza erogata (in watt), la cadenza (in rpm), la velocità (derivata in base alla resistenza) e anche la frequenza cardiaca, se si connette una fascia cardio toracica o uno smartwatch. Tutto ciò ci permette di allenarsi in maniera precisa e soprattutto di usare dei dati che non disponiamo su strada. Grazie a un rullo interattivo infatti potremo allenarsi con i watt anche se non possediamo un sensore di potenza sulla bici, aumentando l’efficacia della nostra preparazione.
Infine, grazie alla compatibilità con le app, i rulli interattivi riproducono fedelmente i percorsi. Per esempio, se noi volessimo provare a scalare lo Stelvio, ci basterà caricare la traccia o attivare quel percorso sull’app e il rullo aumenterà la resistenza in salita e la ridurrà in discesa, permettendoci di arrivare al passo dello Stelvio come se fossimo proprio lì. Questi vantaggi rendono i rulli interattivi la scelta migliore per il ciclista che vuole sfruttare al meglio gli allenamenti di indoor cycling, come il Justo 2 o l’Avanti di Elite.
