2 minuti Come allenarti in vacanza se non hai la bici? Sei in vacanza, non puoi portare con te la bici ma vuoi comunque mantenerti in forma? In questo articolo ti mostrerò breve circuito da eseguire a corpo libero, per mantenere la forma e non perdere nulla di quello che hai guadagnato in questi mesi di duro allenamento.
Come allenarti in vacanza se non hai la bici
Ecco qui il piano su come allenarti in vacanza se non hai la bici. Le vacanze sono tutte diverse ma sicuramente ci permettono di avere più tempo rispetto a quando siamo al lavoro. Per questo ho pensato comunque a un breve circuito di allenamento a corpo libero che permetta di:
- mantenere elevati i battiti del cuore;
- migliorare la forza muscolare, anche della parte superiore del corpo;
- stimolare l’esplosività della parte inferiore del corpo;
Si tratta di un circuito della durata di 15 minuti, da eseguire ogni giorno (è un ottimo risveglio muscolare da eseguire al mattino, prima della colazione) e che si può svolgere ovunque: in spiaggia, nella camera d’hotel, su un balcone. Non servono attrezzi né tappetino, ti basta il tuo corpo.
Il circuito da eseguire
Il circuito pensato per rispondere alla domanda “come allenarti in vacanza se non hai la bici?” è così composto:
| Focus | Esercizio | Durata |
| Riscaldamento | Esercizi di mobilità articolare | 3 minuti |
| Aerobico | Mountain Climber | 3 x 10 per lato |
| Aerobico | Skip a ginocchia alte | 3 x 45 secondi |
| Forza | Piegamenti a terra | 3 x 10 |
| Forza | Cossack Squat | 3 x 5 per lato |
| Esplosività | Squat profondo + salto | 3 x 8 |
| Esplosività | Affondi saltati (split jump) | 3 x 10 in totale (5 per gamba) |
| Defaticamento | Camminata leggera | 3 minuti |
Con questo breve circuito (gli esercizi vanno eseguiti uno dopo l’altro, senza pause, mentre recuperiamo 10 secondi tra una serie e l’altra), avremo dato uno stimolo globale al nostro corpo.
