6 minuti Come allenarsi in bici durante le ferie estive. Ferie estive: sole, mare (o montagna), relax e niente bici, niente tabelle, niente ciclocomputer. Ma è davvero così? La realtà è che moltissimi ciclisti useranno la bici per allenarsi anche durante le ferie estive. Il problema? Spesso l’approccio è sbagliato e produce più danni che benefici. In questo articolo andiamo a vedere come allenarsi in bici durante le ferie estive.
Bici e ferie estive: ne vale la pena?
Il rischio è presto detto: esagerare. Durante le ferie abbiamo molto tempo libero, sicuramente più del solito e farsi prendere la mano è un attimo. Non è un caso che Settembre sia il mese in cui i nostri Bikeitalia LAB eseguono più visite: la maggior parte dei ciclisti si “sderena” durante le ferie di Agosto, accusando poi problemi fisici. Ricordo di un ciclista che solitamente faceva 5.000 chilometri l’anno che aveva percorso 3.000 chilometri concentrati ad Agosto: 100 km al giorno, ogni giorno, per tutto il mese, con un solo stacco per Ferragosto. Risultato? A Settembre è venuto a fare una visita biomeccanica con dolori alle ginocchia causati da sovraccarico funzionale.
visita biomeccanica
basta dolori in sella
Per cui, prima di vedere come allenarsi in bici durante le ferie estive, cerchiamo di capirne se ne vale la pena e la risposta è: dipende. Da cosa? Da numerosi fattori:
- Se ci alleniamo durante l’anno, prendere due settimane di stacco dalla bici non può farci che bene, poiché permetterà al corpo di recuperare le energie spese e di riprendersi dalla fatica accumulata. Inoltre ci consentirà di staccare la mente e quindi ritrovare la motivazione per ripartire con la preparazione invernale;
- Se ci alleniamo in bici durante le ferie solo per paura di perdere la forma, stiamo prendendo un abbaglio. Come spiegato in questo articolo, non saranno due settimane di stacco a farci perdere tutti gli adattamenti costruiti faticosamente durante l’anno;
- Se allenarsi in bici durante le ferie significa sottoporsi a ritmi e volumi di allenamento mostruosi, come nel caso che ho citato prima, allora conviene evitare e piuttosto rivedere il proprio approccio alla bici durante le vacanze;
- Se allenarsi in bici è uno strumento per esplorare nuove strade, per fare qualcosa che non abbiamo mai sperimentato (come usare la MTB o la gravel al posto della bici da corsa), allora ne potrebbe valere la pena;
- Se abbiamo degli eventi a Settembre, allora allenarsi in bici durante le ferie ha senso ma sempre nell’ottica di inserire le uscite in un piano di allenamento organizzato e strutturato;
Ora che abbiamo visto se ne vale davvero la pena, vediamo come allenarsi in bici durante le ferie estive.
Come allenarsi in bici durante le ferie estive
Vediamo ora alcuni spunti su come allenarsi in bici durante le ferie estive:
- Pianifica il tuo itinerario: prima di partire per le ferie estive, pianifica i tuoi percorsi in bicicletta. Ricerca le mappe locali e scarica le tracce gpx. Potresti imbatterti in bellissimi paesaggi naturali, coste panoramiche o affascinanti cittadine. Pianificare i percorsi ti aiuterà a organizzare le tue uscite in bicicletta e a scoprire nuovi luoghi durante le tue ferie e a trasformare l’allenamento in mezzo per scoprire il territorio;
- Non strafare: quando ti alleni in bicicletta durante le ferie estive, è importante non eccedere nell’intensità o nel volume. Puoi adottare diverse strategie per farlo. Ad esempio, puoi impostare un obiettivo di chilometraggio giornaliero o settimanale e cercare di non superarlo. Una volta raggiunto il numero di chilometri previsti, ti dedichi ad altre attività. In alternativa, puoi stabilire un tempo fisso ogni giorno per andare in bicicletta e mantenere quella routine. Ciò ti aiuterà a rimanere costante nell’allenamento e a migliorare la tua resistenza ma senza il rischio di farti del male;
- Esplora nuovi terreni: durante le ferie estive, approfitta dell’opportunità di esplorare novi terreni. Se sei abituato a pedalare solo su strade asfaltate, prova a cercare percorsi sterrati o sentieri naturali. Questo ti offrirà una varietà di sfide e ti permetterà di lavorare su diverse abilità, come il controllo della bici su terreni accidentati. Ricorda sempre di indossare l’abbigliamento e l’equipaggiamento adeguati per affrontare i diversi tipi di terreno.
- Proteggiti dal caldo: durante l’estate, il caldo può essere intenso, quindi assicurati di idratarti adeguatamente prima, durante e dopo le tue uscite in bicicletta. Porta sempre con te due borracce e cerca fonti di acqua lungo il percorso. Inoltre, applica una crema solare protettiva per evitare scottature solari e proteggere la tua pelle dagli effetti dannosi dei raggi UV.
- Sfrutta il tempo libero: le ferie estive spesso significano più tempo libero rispetto alla routine quotidiana. Utilizza questo tempo libero per pianificare uscite in bicicletta più lunghe o per programmare escursioni in bicicletta di più giorni. Puoi pianificare un viaggio in bicicletta verso una meta interessante, magari combinando il ciclismo con il campeggio lungo il percorso. Questo ti permetterà di esplorare nuove regioni, incontrare persone nuove e goderti appieno l’avventura delle tue ferie estive e di variare lo stimolo allenante;
- Non dimenticare il riposo: mentre è importante rimanere attivi durante le ferie estive e non strafogarsi di cibo dell’all-inclusive, è altrettanto importante dedicare del tempo al riposo e al recupero. Ricordati sempre che non è durante l’allenamento che il corpo migliora ma è durante il riposo successivo, quando attiva la supercompensazione. Assicurati di dare al tuo corpo il tempo di recuperare tra le uscite in bicicletta. Fai stretching, goditi il relax in spiaggia o prova altre attività ricreative che ti permettano di rilassarti e rigenerarti.
- Combina sport diversi: anche se la bici rimane tatuata nel nostro cuore, nulla vieta di allenarsi con sport diversi. Ciò permette di ampliare il nostro bagaglio motorio, di sottoporre il corpo a stimoli diversi e di variare anche la sfida mentale (il ciclismo è uno sport ripetitivo, che tende alla monotonia). Non sto dicendo di giocare a racchettoni con tuo figlio (ma nessuno te lo vieta, io lo faccio e mi diverto un sacco) ma potresti provare sport come la camminata in montagna, il nuoto in acque libere, l’arrampicata sportiva, il windsurf, il canottaggio, tantissimi sport che ti permetteranno di incrementare le tue capacità motorie.
Come allenarsi in bici durante le ferie estive
Allenarsi in bicicletta durante le ferie estive è un modo eccellente per rimanere attivi, esplorare nuovi luoghi e godersi appieno la bellezza dell’estate. Pianifica i tuoi percorsi, non eccedere nel volume, esplora nuovi terreni e partecipa a eventi ciclistici locali per rendere le tue ferie estive ancora più entusiasmanti. Ricorda di idratarti e proteggerti dal sole, e non dimenticare di dedicare anche del tempo al riposo e al recupero.
E poi, al ritorno dalle tue ferie, se vorrai portare la tua preparazione in bici a un nuovo livello, potrai affidarti a noi, con il servizio “Allenati con Bikeitalia”:
