5 minuti Allenarsi per il cicloturismo è inutile? Quando si parla di viaggio in bici, i cicloturisti dedicano il 100% delle proprie energie a quale bici utilizzare, che percorso effettuare, che materiale portare con sé, come organizzare gli spostamenti e come allestire le borse sulla bici. Pochissimi dedicano del tempo a prepararsi fisicamente per ciò che gli attende. Perché accade questo? Perché spesso allenarsi per il cicloturismo è considerato inutile. Ma è davvero così?
Fisiologia di un viaggio in bici
L’esperienza ci ha mostrato come noi cicloturisti tendiamo a concentrarci molto sulla parte organizzativa del viaggio e a sottostimare la preparazione atletica specifica. Ma il cicloturismo è un’attività fisica di endurance che può essere molto stressante sul nostro corpo e prepararci fisicamente è importante tanto quanto scegliere il giusto materiale da portare con noi.
A livello meramente fisiologico il cicloturismo è un’attività di endurance di tipo prettamente aerobico, dove l’energia necessaria per sostenere la pedalata è generata attraverso l’ossidazione di glucosio e di acidi grassi. I muscoli delle gambe del cicloturista sono sottoposti a un regime di resistenza muscolare, dove è necessario effettuare una contrazione anche in condizioni di costante affaticamento. I muscoli del tronco e delle braccia lavorano in regime prettamente isometrico, poiché devono gestire sia la posizione del corpo sulla bici che il peso delle borse che gravano sul mezzo stesso. Infine il cicloturista ha tempi di recupero molto brevi tra una tappa e l’altra e questo produce un affaticamento progressivo, condizione tecnicamente definita come “overreaching”, che tende a peggiorare all’aumentare dei giorni spesi in bicicletta.
Allenarsi per il cicloturismo al meglio con il nostro ebook gratuito!
Se vuoi scoprire tutti i segreti dell’allenamento in bici, per migliorare le tue prestazioni e per diventare più forte, puoi scaricare il nostro ebook “Allenamento ottimale per il ciclista”. Grazie all’ebook scoprirai come programmare l’allenamento e come ottimizzare la tua preparazione e quali sono le migliori strategie per allenarsi per il cicloturismo.
Ed è gratis, basta cliccare nel box qui sotto:
Allenarsi per il cicloturismo è inutile?
Solitamente noi cicloturisti ragioniamo in questo modo: “Pedalicchio con più o meno costanza per tutto l’anno, poi parto per un viaggio di 1000 km e sarà il viaggio a essere parte del mio allenamento”. Purtroppo questo ragionamento è fallace e ti spiego il perché. Immagina di partire per il tuo viaggio e di pedalare la prima tappa: sei felice, sei in vacanza, fa caldo e attraversi luoghi bellissimi con la tua bicicletta e magari in compagnia di un partner fidato. È tutto bellissimo. Poi ti svegli il giorno dopo pieno di dolori, affaticato e pedalare diventa un incubo. Ogni giorno sempre più stanco e svogliato.
Questa immagine è il classico esempio di overreaching prima descritto: il nostro corpo non è pronto per lo sforzo fisico cui lo stiamo sottoponendo, per cui va in affaticamento e non riusciamo a recuperare completamente, trasformando così la bellezza del viaggio in un calvario.
Spunti per allenarsi per il cicloturismo
Allenarsi per il cicloturismo non è in utile e qui ti do alcuni spunti utili:
- Lavora su tre aspetti fondamentali: resistenza aerobica, forza muscolare e atteggiamento mentale.
- Per la resistenza aerobica, puoi eseguire allenamenti progressivamente più lunghi fino a raggiungere o avvicinarsi al chilometraggio obiettivo, o alle ore in sella necessarie per portare a termine una giornata di viaggio. Aggiungi anche degli intervalli, inserendo tratti a intensità variabile;
- Per la forza, possiamo andare in palestra con sovraccarichi o macchinari (con la tecnica giusta, esercizi come squat, stacchi e affondi sono i migliori alleati del ciclista per migliorare la forza) oppure fare corpo libero o con piccoli attrezzi (vedi il functional training). Possiamo migliorare la forza sulla bicicletta con utilizzando rapporti lunghi su salite con pendenze medie o ripide. Non dimentichiamo di allenare il core e gli arti superiori;
Diventa un Ciclista Più Forte
Percorri più chilometri con meno fatica con solo un’ora di allenamento a settimana.
- Per la parte di atteggiamento mentale, è importante allenarsi da soli per tante ore, così che in compagnia sarà molto più facile. Allenarsi in condizioni meteo avverse (es: vento e pioggia) e soprattutto fare “amicizia” col disagio: potremmo trovarci a convivere con fastidi fisici e/o affaticamenti di vario genere;
Allenarsi per il cicloturismo non è inutile e scopri come farlo
Abbiamo deciso di mettere a tua disposizione le nostre competenze in materia di preparazione atletica per ciclisti unite all’esperienza come cicloturisti. Potrai preparare il tuo corpo nei prossimi 4 mesi e arrivare al giorno della partenza nella miglior condizione fisica possibile. Se sceglierai di allenarti con noi, avrai un preparatore qualificato a tua disposizione che costruirà il programma in base alle tue disponibilità di tempo. Otterrai le tabelle di allenamento in bici direttamente sul tuo cellulare, che si collegherà al tuo ciclocomputer, per poterle eseguire senza stress. Ogni mese riceverai un’analisi di come sta cambiando la forma fisica e così adattare il tuo allenamento a come sta reagendo il tuo corpo alla preparazione.
Sono più di 100 i cicloturisti che in questo momento si stanno allenando con noi, per preparare il loro prossimo viaggio in bici. Alcuni di loro parteciperanno a un trail in MTB, altri attraverseranno l’Europa in bici da corsa, altri ancora si sono iscritti a eventi in bikepacking con bici gravel.
Se vuoi allenarti per il prossimo viaggio ti basta un cardiofrequenzimetro, un ciclocomputer e un certificato medico (basta anche un nulla osta scritto dal tuo medico di base).
Clicca sul box qui sotto per saperne di più:
