Sala per l’indoor cycling: come allestirla bene

Come allestire una sala per l’indoor cycling? È vero, potremmo sicuramente ottenere degli ottimi risultati con il nostro indoor cycling semplicemente spostando un po’ più avanti l’auto dal garage e incastrandoci tra muro e portellone posteriore e pedalare in quello spazio. Ma per ottenere il massimo dal tuo allenamento sui rulli, sarebbe opportuno allestire una sala dedicata, uno spazio pronto all’uso, che ti consenta di avere sempre a disposizione il rullo, la bicicletta (o la smart bike) e tutti gli accessori utili per allenarti.

Avere una sala dedicata offre dei benefici non solo a livello di esperienza ma anche di motivazione: tenere tutto pronto elimina quelle che in psicologia vengono chiamate le “frizioni”, cioè le attività che dobbiamo mettere in atto per compiere un’azione. Se ogni volta che devo allenarmi sui rulli devo preparare tutto da zero, sarò molto bravo (lo dico per esperienza) a trovare giustificazioni per non allenarmi piuttosto che motivazioni per farlo.

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Come allestire una sala per l’indoor cycling

E quindi come possiamo allestire una sala per l’indoor cycling? Per farlo possiamo prendere spunto da quello che Elite definisce “ecosistema indoor”: un insieme di componenti che creano uno spazio funzionale all’allenamento sui rulli.

E come si crea un ecosistema indoor? Ecco come possiamo costruirlo:

• Scegliamo uno spazio di casa nostra (o del nostro ufficio, azienda, garage, ovunque abbiamo possibilità di allestire una sala fissa), che sia ben illuminato, che ci permetta di muoverci in sicurezza e che sia ben riscaldato in inverno. Lo spazio necessario può essere di circa 15-20 mq;
• Se vogliamo utilizzare al meglio i rulli interattivi e la connettività dell’indoor cycling, la stanza deve essere dotata di wi-fi stabile e di una presa di corrente per collegare il rullo;
• Per terra posizioniamo un tappetino, come il training mat, che consente sia di adattare le eventuali malformazioni del pavimento e di evitare movimenti e scivolamenti del rullo durante la pedalata ma anche salvaguardare il pavimento stesso dal nostro sudore;
• Sopra al tappetino posizioniamo il nostro rullo interattivo e la bicicletta che useremo per allenarci, oppure la smart bike frame;

• Se vogliamo rendere più realistico il nostro indoor cycling e anche aumentare il divertimento, possiamo dotarci di un sistema Rizer. Si tratta di una colonna che sostiene la ruota anteriore e che permette di simulare il dislivello, alzando e abbassando l’inclinazione della bici. Inoltre, il Rizer di Elite, se connesso alle app, permette di simulare anche la rotazione a destra e sinistra del manubrio, rendendo molto realistica la pedalata;
• In alternativa al Rizer possiamo dotarci di un sistema come lo “Sterzo Smart” di Elite, sul quale appoggiamo la ruota anteriore e che, se connesso a Zwift, consente di ruotare il manubrio e quindi seguire il percorso scelto in modo estremamente realistico;
• Davanti alla ruota anteriore posizioniamo un ventilatore. Meglio utilizzare un ventilatore specifico per l’indoor cycling, come quello proposto da Elite, che si chiama “Aria”. Infatti un semplice ventilatore ci aiuterà ad abbattere la temperatura corporea e a migliorare il ricircolo d’aria. Ma un ventilatore smart per indoor cycling come Aria, connesso all’app, permette di simulare l’effetto wind-chill e spingere l’aria alla velocità alla quale stiamo pedalando, incrementando il realismo del nostro allenamento;
• A lato del ventilatore posizioniamo un sistema che sostenga e supporti il pc, lo smartphone o il tablet che useremo per utilizzare l’app di riferimento. Se vogliamo aumentare al massimo l’esperienza, possiamo installare uno schermo sul muro di fronte a noi e collegare pc e schermo con un cavo HDMI;

Suggerimenti utili

Una volta che abbiamo creato la nostra sala è importante ricordare di mantenere un riscaldamento adeguato, ma non eccessivo. Quando ci alleniamo dovremmo tenere la temperatura tra i 18-20°C, evitando di pedalare a temperature rigide ma anche troppo elevate.

Terminata la sessione sui rulli è buona norma:

• asciugare il rullo, la bici e il tappetino dal sudore con un panno in microfibra;
• aprire le finestre e magari spruzzare un profumo ambientale per abbattere l’odore di sudore che naturalmente avrà saturato la sala.

Cosa fare se non posso avere una sala per l’indoor cycling

In questo breve paragrafo invece darò delle indicazioni a chi non ha una sala dedicata ma deve trovare lo spazio per allenarsi con i rulli:

• Cercare, per quanto possibile, di evitare di allenarsi in luoghi chiusi, bui, privi di un adeguato ricambio d’aria (evitare le cantine);
• Una soluzione può essere quella di allenarsi sul balcone o terrazzo (se ne abbiamo uno), ovviamente coprendosi a seconda della temperatura esterna;
• In alternativa si può pensare di allestire una sala “provvisoria”. I rulli infatti sono facilmente riponibili in uno sgabuzzino o in cantina e possono essere posizionati in salotto o in camera da letto in modo agile. Si installerà la bicicletta e si effettuerà la seduta, per poi sistemare tutto. Non è la soluzione più agile in termini di tempo ma consente comunque di fare un buon allenamento;
• Questa soluzione invece non è per tutti: allestire uno spazio al lavoro. In tutte le aziende vi è uno spazio inutilizzato e si può chiedere il permesso al proprio datore di lavoro di allestire una piccola postazione provvisoria per l’inverno. Questa proposta la si può fare dicendo che potrebbe essere utilizzata anche dai colleghi, aggiungendo il fatto che numerosissimi studi hanno dimostrato che i lavoratori fisicamente attivi compiono meno errori, fanno meno giorni di assenza per malattia, sono più focalizzati sul lavoro e litigano meno coi colleghi.