Attività fisica e bici: come trasformarla in un’abitudine

Fare attività fisica con la bici è una delle abitudini più piacevoli che esistano. Il problema, come abbiamo già visto, è che se vogliamo ottenere dei risultati, dobbiamo allenarci con costanza. Ma come possiamo fare?

Quando si parla di far fare attività fisica alle persone, tutti gli studi sono concordi: fare movimento deve diventare un’abitudine automatizzata, non ci dobbiamo pensare o sforzare, deve essere naturale quanto lavare i denti prima di andare a letto. Ma come si può creare un’abitudine che ci faccia alzare prima, indossare le scarpe e uscire a correre, alzare pesi o andare in bici?

Ci sono 4 step nella creazione di un’abitudine:

1) Renderla attrattiva: prendete carta e penna e scrivete tutti i benefici che alzarvi al mattino per allenarvi vi procurerà
2) Renderla ovvia: creare da zero una nuova abitudine non è facile ma se la rendete conseguente a un’altra già stabile è più facile. Se per esempio appena svegli vi fate il caffé, appena mettere la moka sul fuoco potete cambiarvi e indossare la tuta. Così la nuova abitudine diventa conseguente alla prima.
3) Renderla facile: non aspettatevi di avere la forza di volontà di allenarvi al mattino, perché finireste per guardare il telefono o tornare a letto. Preparate tutto il necessario la sera prima, in modo che la mattina sia tutto automatico. Io preparo i vestiti appendendoli alla porta della cucina, così ci sbatto proprio contro.
4) Renderla soddisfacente: ricordatevi di premiarvi dopo aver fatto attività fisica, perché il premio aiuta a dare valore positivo a quanto fatto. Per esempio potete pubblicare subito su Strava la vostra attività oppure, come nel mio caso, bere un caffé.

In ogni caso una nuova abitudine richiede 60-90 giorni consecutivi per diventare automatizzata e il vostro cervello farà di tutto per opporsi. Perché siamo esseri con un alto istinto di sopravvivenza e ciò che è nuovo viene visto come un potenziale pericolo.

Serve costanza ma ce la si può fare. Riuscireste ad alzarvi prima per 3 mesi ed allenarvi per vedere poi i risultati?