Guida pratica all'allenamento sui rulli - Bikeitalia.it

Guida pratica all’allenamento sui rulli

“Guida pratica all’allenamento sui rulli” è il titolo del Bikeitalia Talks tenuto dal nostro Omar Gatti

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Tema del Bikeitalia Talks

Il tema del Bikeitalia Talks è la guida pratica all’allenamento sui rulli.

I rulli sono un’ottima alternativa per il ciclista che vuole allenarsi anche in inverno ma che non ha voglia di affrontare il freddo, la pioggia o il buio. Bisogna però non esagerare, il lockdown del 2020 ci ha insegnato che un eccesso di rulli può essere deleterio sia dal punto di vista fisico che a quello della prestazione. Per questo è importante allenarsi nel modo corretto anche durante l’inverno, inserendo la preparazione indoor sui rulli all’interno di una programmazione più ampia e globale, che includa tutte le capacità del ciclista.

Punti chiave e take home message

  • Intensità. Un allenamento sui rulli produce una sensazione di fatica percepita maggiore rispetto allo stesso allenamento eseguito su strada;
  • Ricordati di bere abbondantemente, la mancanza di vento favorisce la disidratazione;
  • Indossa vestiti leggeri se sei in casa ma se pedali sul balcone proteggiti dal vento;
  • Usa il ventilatore se sei in casa e arieggia la stanza
  • Cambia posizione, sui rulli si tende a tenere una posizione molto fissa, che può produrre dolori che su strada non avremmo
  • Lascia sempre 24-48 ore di spazio tra una seduta sui rulli e l’altra e non trasformare ogni allenamento in una gara virtuale, rischi di prosciugare le tue energie.

Guarda il Bikeitalia Talks “Guida pratica all’allenamento sui rulli”

Approfondisci il tema di “Guida pratica all’allenamento sui rulli”

Se vuoi divertirti e pedalare, puoi aderire al nostro servizio Preparazione indoor per ciclisti dove Marta Fovana (titolare del canale You Tube sull’allenamento indoor più seguito d’Italia) ha preparato 3 piani di allenamento della durata di 12 settimane l’uno e 19 lezioni pratiche da 45 minuti ciascuna, per aiutarti nel tuo allenamento invernale su rulli e spin bike.

Per maggiori informazioni puoi cliccare sul link sottostante:

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Preparazione Indoor

Per Ciclisti

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